Kondisi perut buncit memang bisa terjadi pada siapa saja, baik wanita maupun pria. Mengonsumsi kalori yang berlebih merupakan salah satu penyebab perut buncit. Selain itu, gaya hidup dan hormon pun bisa menjadi faktor penyebab perut menjadi buncit.
Lantas, bagaimana cara mengatasi perut buncit? Yuk kita simak ulasan selengkapnya berikut ini.
1. Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak
Berikut ini yang termasuk makanan rendah lemak:
– Sayuran Hijau
Sayuran hijau ini hampir tidak mengandung lemak dan mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat untuk tubuh, seperti potasium, kalsium, folat dan vitamin A dan K. Sayuran hijau juga kaya akan senyawa tanaman tertentu yang diyakini mampu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sayuran hijau ini meliputi: Bayam, Selada, Sawi, Kubis, Arugula. Adapun cara penyajiannya, sayuran hijau ini bisa anda tambahkan ke salad atau smoothie. Anda juga bisa coba mengukus atau menumisnya.
– Buah – Buahan
Buahan-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat bagi anda yang mencari camilan manis, sehat dan rendah lemak. Buah-buahan memiliki kandungan vitamin tinggi, mineral, dan serat serta rendah lemak.
Ada banyak senyawa dari buah-buahan ini yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Dimana, antioksidan ini berfungsi melindungi tubuh dari molekul berbahaya dan tidak stabil yang dikenal sebagai radikal bebas. Dengan begitu, anda bisa bebas dari penuaan, penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan penyakit lainnya.
Buah-buahan bisa langsung anda nikmati sebagai camilan, kering atau dimasak. Anda juga bisa coba menambahkannya ke salad dan smoothie.
– Kacang-Kacangan
Selain rendah lemak, kacang-kacangan juga tidak mengandung kolesterol. Justru jenis sayuran ini kaya akan kandungan protein, serat, vitamin B dan mineral seperti, seng, magnesium, dan zat besi.
Bahkan, menurut penelitian kacang-kacangan ini mampu mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, dapat mengelola kadar gula darah di dalam tubuh. Bukan hanya itu, dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan secara teratur bisa membantu untuk menurunkan berat badan, lantaran kaya akan serat yang membuat anda merasa kenyang lebih lama.
2. Gerakan Latihan untuk mengecilkan perut
Ada banyak gerakan untuk mengecilkan perut, salah satunya adalah bicycle sit-up. Gerakan ini bertujuan guna mengencangkan otot perut anda. Adapun caranya adalah sebagai berikut:
- Anda berbaring dengan lutut tertekuk dan kaki menapak pada lantai
- Lalu letakkan kedua telapak tangan anda di belakang kepala
- Tarik lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat badan hingga lutut kiri bertemu dengan siku lengan kanan
- Lakukan pada sisi yang lain secara bergantian sebanyak 12-15 kali (terhitung 1 set) hingga 2-3 set
3. Konsumsi Probiotik
Probiotik merupakan suplemen yang bisa mendukung kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh. Suplemen yang satu ini bisa membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut. Bakteri Lactobacillus pada suplemen ini terbukti mampu mengurangi lemak perut.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallacatechin gallate (EGCC) yang dapat meningkatkan metabolisme. Selain itu, senyawa ini juga bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak di perut. Mengonsumsi teh hijau secara teratur bisa menjadi cara menghilangkan perut buncit secara alami.
5. Jangan Biarkan Tubuh Anda Kelaparan
Walaupun anda sedang menjalankan diet, tentunya anda juga jangan biarkan tubuh kelaparan. Sebab, meninggalkan perut hingga mengalami kondisi sangat lapar, hanya akan membuat anda semakin kesulitan untuk menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, anda akan melupakan program diet yang sedang lakukan dan malah mengkomsumsi makanan apapun yang ada di depan anda.
Untuk mengatasi masalah tersebut, anda harus menyediakan bekal sehat di dalam tas. Dengan cara menyediakan makanan porsi kecil tetapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh anda tanpa meninggalkan kalori yang berlebih.